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[马拉松训练] 健身跑:唤醒身体的潜能

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发表于 2015-1-21 09:07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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内容简介 跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式,并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。
  什么时间跑最有效?
  跑多少合适?
  如何正确呼吸?
  怎样制定合理的锻炼计划?
  运动锻炼中遇到意外伤害怎么处理?
  这些常见问题都可以在本书中找到答案。本书的作者可都是专业知识丰富的长跑专家呦,他们的建议和指导会让您受益终生的。

作者简介
     董二为,1989年毕业于辽宁师范大学体育教育专业,1994年,赴日本留学,曾在东京大学身体运动科学研究室做研究工作,1999年获东京学艺术学健康运动硕士学位,1998年-2000年是日本国立健康运动财力和美国四秀饭店日本分公司做健康指导。现在美国宾移夕法尼亚州立大学人类健康发展学院休闲学专业攻读博士学位。
    有吉正博,1972年获日本江京教育大学体育学硕士。现任日本田径学会普及委员会委员长,东京学艺大学教授,日本长跑学会会长,多年来致力于日本群众长跑运动的普及。著有《10公里跑的魅力》《快跑术》等。


目录
常识篇
跑步健身法是发达国家
体育锻炼是常青树
跑步是最经济、最安全、最自上的健身方法
跑步爱好者长寿的秘诀
爱上跑步很容易
跑步究竟能改变你什么
人是怎样跑起来的
认识最大吸氧量
最大吸氧量与跑步经济用氧量的关系
影响跑步经济用氧量的因素
能量摄取和储存同理
科学补水
吃-摄取碳水化合物才是关键
比赛前的饮食;什么是时候吃
比吃什么更重要
技术篇
跑前须知:跑不好会危及生命
循序渐进增长锻炼技巧
怎样跑锻炼效果好
跑步时如何正确呼吸
跑步时脑袋应该想什么
选择适宜的步长与步频
跑步也需“因地制宜”
制定跑步锻炼计划因人而异
跑后的消除疲劳
应用篇
健身房内的跑步锻炼
业余长跑比赛
挑战自我
意外伤害
运动着装
解惑篇
附录

下载地址:http://pan.baidu.com/s/1jG7TulC
发表于 2015-1-21 14:25:24 通过手机发送 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享
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发表于 2015-1-22 13:31:42 通过手机发送 | 显示全部楼层
很好的文章,顶
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